Рекомендации медиков авиапассажирам

18 февраля 2009 г. Автор: Лимонадный Джо

Полеты, особенно на дальние расстояния сопряжены с повышенной нагрузкой на организм и обим дискомфортом. В данной статье приведены некоторые рекомендации медиков для авиапассажиров, соблюдение которых если и не превратит полет в райское наслаждение, то во всяком случае позволит хорошо перенести его.

• Во время изменения высоты, из-за перепадов атмосферного давления, может появляться ощущение заложенности или шума в ушах. Избавиться от него помогут леденцы.

• Иногда во время полета, из-за недостаточной влажности воздуха в салоне самолета, может появляться першение в горле, сухость в носу и глазах. В такой ситуации необходимо чаще пить воду и соки, поменьше употреблять обезвоживающие организм напитки – чай, кофе, спиртное.

• Перед посадкой в самолет неплохо бы воспользоваться спреем для носа, запастись глазными каплями типа «искусственная слеза». Контактные линзы на время полета лучше заменить на очки.

• Перегрузки при ускорении самолета могут вызывать головокружение, тошноту, тяжесть в животе. Перед полетом не переедайте, не ешьте вызывающие газообразование продукты (горох, капуста, черный хлеб).

• Если в полете Вы почувствуете головокружение, сфокусируйте взгляд на каком-нибудь неподвижном предмете.

• При длительных и частых перелетах могут возникнуть застойные явления в кровеносных сосудах ног. Поэтому, сидя в кресле, старайтесь не класть ногу на ногу, чаще меняйте положение и время от времени выполняйте легкие расслабляющие упражнения. Рекомендуем снять обувь или ослабить шнурки на ботинках.

• Желательно в полет надевать удобную и свободную одежду и обувь. Не нужно затягивать ремень на поясе и узел галстука.

• Беременным женщинам нежелательны полеты до 14 недель беременности и после 35 недель беременности.

Упражнения

Упражнение 1
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Не вставая с кресла, приподнимитесь на мыски.
3. Удерживайте ноги в таком положении десять секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Поднимите мыски и удерживайте ноги в таком положении десять секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 3
1. Поднимите правую ногу.
2. Напишите ею в воздухе любое слово.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение левой ногой.

Упражнение 4
1. Приподнимите правую ногу.
2. Сделайте круговое движение стопой в обе стороны по десять раз.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение в той же последовательности левой ногой.

Упражнение 5
1. Поднимите правую ногу и медленно опустите ее.
2. Поднимите левую ногу и так же медленно опустите ее.
3. Продолжительность упражнения – минута.

Упражнение 6
1. Опустите руки вдоль туловища.
2. Наклоните голову вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7
1. Опустите руки вдоль туловища.
2. Медленно поверните голову (с максимально возможной амплитудой) сначала влево, потом вправо.
3. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 8
1. Опустите руки вдоль туловища.
2. Наклоните голову сначала вправо, потом влево.
3. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 9
1. Положите ладони на лоб.
2. Надавите лбом на сопротивляющиеся ладони.
3. Голову и лоб оставляйте неподвижными.
4. Чередуйте 10-секундное давление с 10-секундным отдыхом.
5. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 10
1. Положите ладонь одной из рук на область виска.
2. Давите виском на сопротивляющуюся ладонь.
3. Чередуйте 10-секундное давление с 10-секундным отдыхом.
4. Повторите упражнение каждой рукой по 4-6 раз.

Упражнение 11
1. Опустите руки вдоль туловища.
2. Поднимите плечи и удерживайте их в таком положении около 10 секунд.
3. Расслабьтесь на 10 секунд.
4. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 12
1. Положите руки под голову.
2. На выдохе медленно давите головой на руки.
3. Расслабьтесь и сделайте вдох.
4. Повторите упражнение 10 раз.

Источник: Сайт авиакомпании Трансаэро